Protein i mat – 20 proteinrika livsmedel

Protein i livsmedelVi som tränar gillar mat med mycket protein. Därför har vi listat 20 proteinrika livsmedel som hjälper dig att planera en kost som ger dig maximal utdelning av din styrketräning.

  • Ägg är kanske den bästa proteinkällan. Ägg innehåller alla de viktiga aminosyrorna i en perfekt blandning och kroppen tar lätt upp allt protein som finns i ägget. Ett ägg innehåller drygt 12 % protein vilket innebär att ett normalstort ägg ger dig ca 7 gram protein.
  • Tonfisk är mycket rik på proteiner, drygt 20 gram per 100 g.
  • Kyckling är rikt på proteiner och dessutom fettsnålt. Innehåller ca 22 g protein per 100 g.
  • Nötkött innehåller ca 19 g protein per 100 g och griskött ca 21 g protein per 100 g.
  • Keso innehåller ca 12 g protein (kasein) per 100 g.
  • Kvarg (Kesella) innehåller ca 13 g protein per 100 g.
  • Ost innehåller 30-40 procent protein beroende på sort. Parmesan har mest protein.
  • Mozzarella innehåller ca 20 g protein per 100 g.
  • Sojabönor innehåller ca 34 g protein per 100 g.
  • Bruna och vita bönor innehåller ca 22 g protein per 100 g.
  • Linser innehåller ca 24 g protein per 100 g.
  • Gula och gröna ärtor innehåller ca 22 g protein per 100 g.
  • Kikärtor innehåller ca 20 g protein per 100 g.
  • Sötmandel innehåller ca 20 g protein per 100 g.
  • Jordnötter innehåller ca 26 g protein per 100 g.
  • linfrön innehåller ca 24 g protein per 100 g.
  • Solrosfrön innehåller ca 23 g protein per 100 g.
  • Vetegroddar innehåller ca 28 g protein per 100 g.
  • Quinoa innehåller ca 13 g protein per 100 g.
  • Bulgur innehåller ca 12 g protein per 100 g.

Självklart ska merparten av ditt dagliga proteinbehov tillgodoses från dina måltider. Med den här listan så kan du variera dina proteinkällor och låta matlagningen bli en trevlig del av din hälsosamma livsstil.

Annons:

Men det räcker det?

Om du styrketränar för att bygga större muskler så kommer du snart att upptäcka att det är svårt att få i sig de tillräckligt med proteiner bara genom din kost, åtminstone utan att äta extremt mycket. Det är då man gärna tar hjälp av proteintillskott. Ett proteintillskott är proteiner utvunna ur vanliga livsmedel och som förenklar vardagen genom att göra det enkelt för dig att få i dig tillräckligt med proteiner.

Läs också:

Annons:
Dela med dina vänner:

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *