Sidolyft för axlar (axellyft)

SidolyftAxellyft eller sidolyft är en viktig övning för att träna deltamuskeln och övre delen av ryggen. Förutom att denna övning hjälper dig må bättre i axlar och rygg, så är den populär för att den kan få dig att se mer bredaxlad ut. Du som är kvinna behöver inte vara rädd. Du saknar det testosteron som behövs för stor muskelvolym. Den här övningen är bra för dina axlar så kör på!

  • Ta en hantel i vardera handen och låt armarna hänga rakt ner längs sidan av kroppen (inte framför). Använd relativt låg vikt.
  • Stå rakt med lätt spännd mage och sänkta skuldror.
  • Håll armarna lätt utåtroterade.
  • Lyft armarna rakt ut åt sidorna. OBS: Lyft absolut inte högre än axelhöjd! Stanna för säkerhets skull lite lägre än axelhöjd, med ca 80 graders vinkel från kroppen, för att inte riskera skador i axeln.
  • Låt armbågarna vara lätt böjda.
  • Håll kvar kort i översta läget innan du sänker med motstånd.
Annons:
Dela med dina vänner:

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *