Träna magen för stabilitet: Plankan

Plankan är en otroligt bra övning, inte bara för att träna magen och ta fram ditt ”sexpack”, utan också därför att plankan ger dig en rätt hållning och stabilitet i alla andra styrketräningsövningar. Det är exempelvis svårt att göra en liggande bencurl korrekt om du inte har den bålstabilitet som plankan ger. Börja därför ditt träningspass med plankan så att du får kontakt med dina magmuskler. Ta sedan med dig plankhållningen in i alla andra övningar och du  kommer att känna vilken skillnad det gör.

plankan för bålstabilitet

Hur gör man plankan?

Plankan är lika enkel som tuff att utföra. Formen ska vara som på bilden ovan. Be gärna någon att hjälpa dig om du inte har tillgång till en stor spegel som kan visa dig din form. Tänk på följande:

  • Kroppen ska vara rak med ryggen i ett neutralt läge.
  • Skulderbladen ska ligga tätt intill bröstryggen – inte uppstickande.
  • Rumpan får inte sticka upp i vädret och ryggen ska inte hänga.

Håll sedan i, vilande på dina armbågar och tår så länge du orkar hålla korrekt form. Du klarar väl minst 30 sekunder till att börja med? Sätt som mål att klara ett par minuter.

Annons:
Dela med dina vänner:

En kommentar om “Träna magen för stabilitet: Plankan

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *