Här hittar du träningsprogram som fungerar bra för träning hemma. Ett träningsprogram ger dig ordning i din träning och hjälper dig nå dina mål. De är utformade så att du kan använda programmet som träningsdagbok. Fyll i varje träningspass vilken vikt du använde och hur många reps du orkade. Den enda utrustning som krävs är ett par hantlar med utbytbara vikter.

Du kan träna oftare och nå snabbare resultat genom att välja två träningsprogram för olika muskelgrupper.