Styrketräning för nybörjare: Börja nära bålen
Du vill börja styrketräna och undrar vilka övningar du skall börja med? Här är principen som hjälper dig undvika skador. [Läs mer]
Tagrygg
Många tips om hur du tränar för att få en stark rygg.
Marklyft med rätt teknik
Marklyft är nog den bästa övningen som finns. Det verkar de flesta erfarna kroppsbyggarna vara överens om. Men marklyft är inte bara för [Läs mer]
Burpee’s – allsidig styrketräning & fettförbränning
Burpees är en otroligt bra övning som tränar hela kroppen – magen, ryggen, bröstmuskler, armar, ben, rumpa, och sist men inte minst – [Läs mer]
Sidolyft för axlar (axellyft)
Axellyft eller sidolyft är en viktig övning för att träna deltamuskeln och övre delen av ryggen. Förutom att denna övning hjälper dig må [Läs mer]
Framåtlutande sidolyft
Med framåtlutande sittande sidolyft tränar du axlarna och övre delen av ryggen. Du kan göra övningen sittande eller stående. Sittande: Videon nedan är [Läs mer]
Diagonallyft – träning för axlar
OBS: Detta är inte en övning för nybörjare. För att undvika skador bör du bör du börja med naturligare övningar. Med diagonallyft tränar [Läs mer]
Face pull (tryndrag) med gummiband eller hantlar
Face pull eller tryndrag är en klassisk övning som är fantastiskt bra för att stärka bakre delen av axlarna, skuldrorna och rotatorcuffen. Om [Läs mer]
Prone Cobra – övning för bra hållning
Övningen Prone Cobra är en av de bästa som finns för en bra hållning. Har du problem med framåtroterade axlar så är den [Läs mer]
Enarmsrodd med hantel
Enarmsrodd med hantel är en övning som stärker bakre delen av axlarna, skuldrorna, och framför allt den stora ryggmuskeln latissimus dorsi. Bra bålstabilitet [Läs mer]
Träningsprogram axlar och rygg med hantlar
Här kan du ladda ner ett träningsprogram som effektivt tränar axlar och rygg. Detta träningsprogram passar väldigt bra tillsammans med träningsprogram för armar, bröst [Läs mer]