Träna magen för stabilitet: Plankan
Plankan är en otroligt bra övning, inte bara för att träna magen och ta fram ditt “sexpack”, utan också därför att plankan ger dig en [Läs mer]
Författareadmin
Sidolyft för axlar (axellyft)
Axellyft eller sidolyft är en viktig övning för att träna deltamuskeln och övre delen av ryggen. Förutom att denna övning hjälper dig må [Läs mer]
Ska jag som kvinna styrketräna med lätta eller tunga vikter?
Ska jag som kvinna träna med lätta eller tunga vikter? Det är en fråga vi ibland hör, och svaret är egentligen inte annorlunda än [Läs mer]
Träna rotatorcuffens utåtrotatorer med hantlar
Med denna övning tränar du rotatorcuffens utåtrotatorer. Detta är oerhört viktigt för att undvika skador i axlarna vid annan styrketräning. [Läs mer]
Latissimus dorsi – ordförklaring
Latissimus dorsi, populärt kallat lats, och ibland även stora ryggmuskeln, är en av kroppens största muskler. Den är fäst på nedre delen av [Läs mer]
Dålig dag? Bättre träna lite än ingen träning!
Ikväll kände jag mig trött och tyckte dessutom inte att jag hade tid att träna. Men jag tänkte bättre lite träning än ingen [Läs mer]
Innan du tränar: ge musklerna blod!
i stillhet har du bara 30% av ditt blod i musklerna. Sätter du då igång med styrketräning så [Läs mer]
För fettförbränning, ät efter träningen, inte före
Det mesta av näringen du stoppar i dig närmaste timman efter träningen går direkt till musklerna. Kroppen behöver detta för att musklerna ska [Läs mer]
Träning för bättre hållning
Du har mycket att vinna på en bättre hållning. Ditt allmänna välbefinnande ökar och ditt kroppsspråk får en behagligare framtoning med en bättre [Läs mer]
Återhämtning viktig efter träning
Återhämtning handlar inte om vila utan snarare om återuppbyggnad. Om inte din kropp får ordentlig återhämtning så byggs inte dina muskler upp. Viktigaste komponenten [Läs mer]
Ont i axlar och skuldror?
En av anledningarna att jag började träna var att jag hade ont i axlar och skuldror. Jag sitter ofta framför datorn och det [Läs mer]
Har du framåtroterade axlar?
Så här kan du testa om du har framåtroterade axlar: Stå rak i rygg och låt armarna hänga rakt ner. Nu ska dina [Läs mer]
Träning som motverkar framåtroterade axlar
Har du problem med framåtroterade axlar eller dålig hållning? Det kan behandla själv med enkel styrketräning hemma. Det du behöver är att stärka musklerna [Läs mer]
Framåtlutande sidolyft
Med framåtlutande sittande sidolyft tränar du axlarna och övre delen av ryggen. Du kan göra övningen sittande eller stående. Sittande: Videon nedan är [Läs mer]
Diagonallyft – träning för axlar
OBS: Detta är inte en övning för nybörjare. För att undvika skador bör du bör du börja med naturligare övningar. Med diagonallyft tränar [Läs mer]