Har du problem med framåtroterade axlar eller dålig hållning? Det kan behandla själv med enkel styrketräning hemma.
Det du behöver är att stärka musklerna runt skuldrorna så att de drar axlarna på plats. Du bör för en tid ta det lugnt med att träna bröstmusklerna (vilket drar axlarna framåt) och lägga fokus på bröstryggen, axlarnas utåtrotatorer och armarnas sträckarmuskulatur.
Även detta kan man förstås utan problem träna hemma med hantlar. Här är några bra övningar för hantlar:
- Prone Cobra
- Sidliggande utåtrotation
- Framåtlutande sidolyft
- Face pull med hantlar
- Enarmsrodd med hantel
- Diagonallyft
Relaterat: Träningsprogram för axlar och rygg
En kommentar om “Träning som motverkar framåtroterade axlar”