Här hittar du som vill träna hemma bra övningar som inte kräver dyra träningsmaskiner eller en speciell gymlokal. Vissa av övningarna kräver hantlar, någon en skivstång, men alla övningar går bra att träna hemma.
Lutande hantelpress för bröst är en isolationsövning för bröstmusklerna. Den liknar bänkpress men isolerar mer, där bänkpress oundvikligen tränar triceps eftersom skivstången fixerar avståndet mellan händerna. Lutningen gör att övningen tar mer på den övre delen [Läs mer]
Flyes är en av de alla populäraste styrketräningsövningarna alla kategorier, och en bra och relativt enkel övning som passar utmärkt för dig som vill träna hemma. [Läs mer]
Höftpress är en övning i kategorin bröstpress för att träna bröstmusklerna. Övningen går kortfattat ut på att liggande på golvet lyfta ett par [Läs mer]
Liggande hantelpress är en bra övning för bröstmusklerna och rätt utförd är den både effektivare och säkrare än bänkpress. Se instruktion och video här. [Läs mer]
Gör inte sit-ups! Sit-ups tränar inte magmusklerna speciellt bra. De tränar snarare höftens böjmuskulatur. Dessutom är sit-ups skadliga för ryggen. Stuart McGill, professor i ryggens [Läs mer]
Har du problem med framåtroterade axlar eller dålig hållning? Det kan behandla själv med enkel styrketräning hemma. Det du behöver är att stärka musklerna [Läs mer]
Med framåtlutande sittande sidolyft tränar du axlarna och övre delen av ryggen. Du kan göra övningen sittande eller stående. Sittande: Videon nedan är [Läs mer]
Face pull eller tryndrag är en klassisk övning som är fantastiskt bra för att stärka bakre delen av axlarna, skuldrorna och rotatorcuffen. Om [Läs mer]
